春节回来你是否变得“大腹便便”呢？可怕的是，一个月后就要脱掉羽绒服；两个月后就要脱掉大衣；三个月后就要穿上单衣；四个月后就要穿上裙子了~现在就赶紧开始锻炼你的腹部，减掉身上的脂肪，在夏天来临时，秀个性感的腹肌马甲线吧~
每个动作3-4组，每组坚持20秒，组间休息20秒。每天练习一次，配合30分钟的有氧运动，如慢跑，骑单车或者游泳，效果更好哦~
动作一、
注意事项：双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，如图所示，重复动作20秒。
动作二、
注意事项：双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直，但不要触碰地面，如图所示。
动作三、
注意事项：双手放在臀部后方两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气，双腿屈膝，膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直，躯干往后仰。重复动作，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿尽量保持伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，如图所示，重复动作即可。
动作五、
注意事项：双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作，如图所示。
动作六、
注意事项：上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，如图所示，重复动作。
动作七、
注意事项：臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，如图所示，重复动作。
动作八、
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
减脂期间，不仅要养成经常运动锻炼的习惯，同时也要养成清淡饮食的良好习惯哦，每天摄入的热量一定要低于消耗的热量，才能减肥哦~一起加油吧~